[...] A to może dołożę w końcu cos do tego RDL, chociaż jak dla mnie to wcale tak lekko nie jest %-) Co do sciągania - dobrze, że mówisz o tym, przyłożę się w takim razie bardziej do progresu ciężaru. Tak po tym filmie wydaje mi się, że chyba ruszyły tylne aktony barków 8-) Jak masz jakies sprawdzone ćwiczenia rozciagające to możesz podrzucić ;-)
Nie ulega wątpliwości, że zwolennicy systemów FBW odnoszą się mocno krytycznie do planów treningowych, jakimi są splity, czyli treningi dzielone na różne partie mięśniowe, które są trenowane raz w tygodniu. Skąd biorą się tego typu opinie? Czy trening typu split faktycznie nadaje się tylko dla zawodników, którzy korzystają ze wsparcia [...]
Osoby zaawansowane, które znają doskonale swoje ciało i posiadają znaczny staż treningowy, często trenują bez wyraźnego schematu, wykorzystując czucie mięśniowe, jak i reakcje organizmu na bodźce zadawane na treningu. Tego typu podejście nazywane jest treningiem intuicyjnym, który polega na tym, aby wykorzystywać taką objętość wysiłkową, jaka jest [...]
[...] do szybkiego zaniku mięśni (po 3 tygodniach w stabilizatorze miałam bardzo duży zanik czworogłowego). 3. Przede wszystkim - jak temu zaradzić? Czy ćwiczyc już teraz, na ile sie da (jakieś podpowiedzi, jakie ćwiczenia?), czy odczekać, aż będę w lepszej formie i wtedy nadrabiać (nie wiem, kiedy to bedzie). Z góry dziękuję za podpowiedzi.
[...] tam moderatorzy i doradcy odpowiedzą na Twoje pytania. Ponadto warto dodać elementy treningu siłowego, które sprawią, że wzmocnimy nasze ciało, np.: - martwy ciąg, - przysiady, - ćwiczenia na obręcz barkową, - ćwiczenia na grzbiet. Wzmacniając te partie mięśniowe, możemy grać jeszcze lepiej. /SFD/2017/12/7/cbfb5971fdf04aa2904c49964b57351e.jpg
[...] sztangi leżąc, to najczęściej wykonywane ćwiczenie, które najbardziej angażuje naszą klatkę piersiową. Mięsień, który jest najbardziej zaangażowany podczas wykonywania tego ćwiczenia to mięsień piersiowy większy, mniejszą pracę wykonują tutaj: - mięsień piersiowy mniejszy, - mięsień zębaty przedni, - naramienny akton przedni, - triceps, - biceps [...]
[...] ćwiczeniu powinniśmy dążyć do neutralnej pozycji kręgosłupa. W kulturystce nie powinno się robić mostka, podczas wyciskania sztangi leżąc płasko, ponieważ podczas tego ćwiczenia używamy innych partii mięśniowych, wypychamy ciężar plecami i nacisk jest na dół klatki piersiowej, a nie góra klatki, co powoduje dysproporcję. W tym momencie [...]
[...] Natomiast, jeśli chcesz pracować nad klatką piersiową, to warto wdrążyć wyciskanie sztangi, pod różnym kątem. Warto również zastanowić się nad wykorzystaniem tradycyjnego ćwiczenia, jakimi są pompki klasyczne i pompki na poręczach, ponieważ ćwiczenie to bardzo dużym stopniu daje silny bodziec klatce piersiowej. Dobrym ćwiczeniem są również [...]
[...] skoku jest niesamowicie istotna. Dlatego należy nad nim pracować. Aby poprawić swój wyskok, warto wdrążyć w swój plan treningowy elementy treningu siłowego, między innymi: - ćwiczenia siłowe, które mocno angażują pośladki oraz mięśnie dwugłowe uda, między innymi: przysiady głębokie, - warto wdrążyć ćwiczenia pomaturalne, czyli wszystkie formy [...]
[...] aktywność. Ile razy treningi piłkarskie? Raczej unikalbym martwego ciągu i siadow z dużym obciążeniem - masz 15 lat i jeszcze na pewno przybędzie ci cm a nie wiem czy te ćwiczenia są wskazane w tym okresie - niech wypowiedzą się specjaliści. Co do treningów siłowych a piłki nożnej uważam, że da Ci to same korzyści. Łatwiej się przepchać, [...]
Na siłowni musiałbyś na kogoś ogarnietego trafić by Ci pomógł, u mnie jest porażka, osttanio dwóch trenerów uczyło się od innego trenera jak mają ćwiczenia wykonywać i jak pokazywac to osobą trenującym, normalnie porażka.
Ja też kiedyś katowałem biceps dużą ilością ćwiczeń i cały czas miałem w łapce marne 32-34cm. Nie ma jak widać sensu się skupiać na tym mięsniu. Najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe i ogólny wzrost masy. Ramiona to detal na Twoim etapie.
[...] idealna symetria jak u Schwarzeneggera. Pytam go kiedyś - "Ile ty trenujesz na siłowni?". On mi mówi - "Nigdy na siłowni nie byłem". I jak popatrzeć w jaki sposób wykonuje ćwiczenia to faktycznie może mieć zerowy staż. Antek, pracowałem kiedyś w wakacje na młocie notabene właśnie w kamieniołomie. Jak mnie starsi koledzy z pracy nauczyli, w [...]
Wzrost : 173 Waga: 69kg Lat: 19 Płeć: Mężczyzna Klata :97 cm Ramie:31 Przedramie:26 Pas:82 Udo:43 Łydka:41 BF: 12-14% widoczne rysy brzucha Cel : Masowanie, troche kalistenika Trening: 4 razy w tygodni HBW 2-3 cwiczenia wielostawowe + 3 dodatkowe bez cardio 1h - 1.5h w siłowni z pełnym zapleczem Stan zdrowia: dobry/ bardzo dobry Staż: 3 [...]
[...] czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni.Ćwicze od 3 tygodni 4 razy w tygodniu:w poniedziałek biceps triceps. Wtorek klatka.W czwartek nogi i w sobotę barki.Wybieram zawsze 3 ćwiczenia i robie je po 3 razy.Każde z nich robie od 8 do 12 powtórzeń a barki od 18 do 21.Czy mój plan jest dobry i czy ćwicząc takim systemem nie stracę na szybkości?Mogę [...]
[...] wykonania ćwiczeń - natomiast to wytłumaczenie o zamykaniu tyłkiem szuflady poprawiło znacząco mój RDL i good morning - więc chciałam sie nim podzielić:) Mylisz ćwiczenia w rdl u dzień dobry te biodra mają iść do tyłu w martwym na prostych nie, biodra cofają się tylko troszkę i w tym tkwi trudność tego ćwiczenia. Lepiej wziąć się za [...]
[...] by sżak trafil. Chciałem pobić Twoje 60 ale niestety nie dzisiaj. Co do barku ja mam całe życie ogromne problemy z barkami ,zapewne kwestie anatomiczne bardzo pomagają mi ćwiczenia rehabilitacyjne ,aktywujące i praca na większej objętości kosztem intensywności. Nie potrafię w tym momencie jeszcze ocenić jak to się ostatecznie przełoży na siłę [...]
[...] typowo na siłę. Zawsze też robiłem każdą serię na maksa tzn że kończyłem mc jak mi wylatywała już sztanga z rąk albo siad kończyłem jak już nie mogłem zejsc. Może też robić ćwiczenia tak na 80% (czyli jak mam siłe zrobić 10x 100 siad to będę robił 80tką i odkładał po mimo że mam siłe robić dalej). Rozmawiałem już trochę z osobami na siłowni to [...]
DT MissInvincible
